こんにちは。つきりんです😊
この著者つきりんは、朝のルーティンについて紹介させていただいています。
つきりん流 朝の６つのルーティン
- 白湯を飲む
- お香を焚く
- 身体を動かす
- 瞑想する
- コーヒーを飲む
- 朝ごはんを食べる
前回までの『キラキラな一日を過ごすためのつきりん流 朝の６つのルーティン』
を読んでない方。
もしよければこちらも読んでみてくださいね😊
今日はつきりん流 朝のルーティン 3. 身体を動かすについてお話しさせていただきます。
3. 身体を動かす
白湯を飲み、お香を焚いて五感が研ぎ澄まされて、感覚も目覚めてきたら、
身体を動かしていきます。
身体を動かすといってもこの朝のルーティンの時には、
①緩ませながらゆっくり体を動かす：５分から２０分、
②顔の体操：３分から７分
の2つを行います。
その時の状況や気分に合わせて、やるエクササイズも時間も選んで行なっています。
でも、必ず２つとも行います！
①緩ませながらゆっくり体を動かす
3つのエクササイズから行なっています。
・ヨガ
・太極拳前に行う体を緩める体操
・ウォーキング
この3つのエクササイズから、その日の気分や状態に合わせてどれを行うか選んでいます。
つきりんの場合、
今日はゆっくりさらに呼吸を深めていきながらストレッチしたいなぁ〜
と思った朝はヨガを行います
今朝は少しアクティブに体を緩めていきたいなぁ〜
と思った朝は太極拳前に行う体を緩める体操を行います
今朝は良い天気で清々しい〜、時間もあるし外に出て動きたーーーい
と思った日はウォーキングに行きます
ほんの少しの時間でも呼吸を深めて、身体を動かすと、
重苦しいかなっと感じていた身体が軽くなり、とても楽になります！
そして、エネルギーも出てきて元気が出ます。
このブログを共同運営しているケロロがヨガのブログで話していたように、
つきりんも怠け癖があるので😅
今日はいいかなーっとやらない日もあったのですが、
やらないと体の調子がイマイチになってしまいます。
脳もスッキリせず冴えない感じもあります。
ケロロがヨガのブログでお話ししていたように、
今は１０分前後のヨガや太極拳などの良いYouTubeがたくさんあります。
５分や７分でできる朝ヨガや朝起きてベットの上でできる朝ヨガ
なんていうのもありますよ😉
大事なことは、時間は短くても、毎日続けること！
毎日つづけることで、柔軟性が高まり、体をどんどん動かしやすくなっていき、
持久力や体力も付いてきます。
それによりさらに気分も良くなり、体の調子も整ってきます。
30代、40代、50代の女性の私たちは、
仕事に、家庭に、子どものこと、親のこと、ママ友、会社の人間関係、夫婦のこと、
たくさんの役割や責任を持って、フル回転！
常に、
「どうするか、」
「誰にどういう対応するか、」考えたり、気を張っていたり、
「戦うか逃げるか」の状態が続いています。
体も知らず知らずのうちに緊張状態！！
私たちの心も身体も本当に毎日頑張っているんですよね🧡
頑張っている体をほぐして伸ばして緩めてあげることは、
体の緊張や強張りをほぐしてくれます。
と同時に、脳に「リラックスしてOKだよ！』というメッセージを送ってくれて、
それにより穏やかな気持ちにしてくれる効果があると言われています。
なんとなく気分が乗らない時でも５分だけでも動かすと、
本当に体も心もスッキリ。
爽快感へと気分が切り替わっているのを実感しています。
② 顔の体操
顔も体の大事な一部です！
顔には３０種類以上の筋肉があるそうです。
つきりんが顔の体操も始めたきっかけは、
ズバリ、「キラキラと若々しく、表情豊かでいたい！」からです✨
コロナ禍の時、常にマスクをつけている生活。
その時期にふっと自分の写真を見て、
「え！私、こんなにたるんでいたっけ！』
と驚いてしまいました。
「いかんいかん！これではキラキラ女道を極められない！
エステに、いや、今は行けないな、、、」
そこで、自分でいろいろ調べてみました。
顔の筋肉について調べてみると、
・顔には３０種類以上の筋肉がある
・顔がたるむのは顔の筋肉が衰えてきているから
・顔の筋肉が衰えるのは加齢と筋肉を使っていないから
・表情筋は自分で意識しないと鍛えられない
・表情筋は使いすぎると疲労してしまう
・表情筋は自分で鍛えることができる
・表情筋を鍛えると気持ちも明るくなる
・使いすぎの筋肉は疲労回復させる
などなど
そこで、「よし！朝に顔の体操もして、若々しい素敵な50代を過ごしていこう💖」
と、朝のルーティンに顔の体操も行うようになりました。
つきりんはくいしばりがあると歯医者の先生に
言われたことがありました。
そこで、表情筋を鍛えることも大切だけど、
寝ている間に使い過ぎている筋肉を
マッサージしてあげることも大事なので、
その両方を毎朝やるようになりました。
顔の体操や顔ヨガもYouTubeに色々あります！
つきりんは、この顔の体操の時に
顔や頭皮をほぐし、
顔周りのリンパを流しながら、
顔の表情筋を鍛えていっています。
３分位で終わらす時もあります。
７分位美肌になるヨガをやる時もあります。
身体を動かすと、心も身体も活性化する？！
朝の6つのルーティンを習慣化したら、良い効果がもたらされていると
前にお話ししました。
これらの効果は6つがそれぞれに影響し合い、
相乗効果となっていると理解しています。
ただ、この3. 身体を動かすと4. 瞑想するの
２つがキーになっているのでは、
と実はつきりんは推測しております。
4. 瞑想するについては次回お話しさせていただくことにして💖
今日は、この辺で👋
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
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