「考えても答えが出ないと分かっているのに、気づくとまた同じことを考えている」
そんな日が続くことありませんか。
アラフィフになると、仕事や家族の変化、体調の揺らぎ、将来への意識の変化が少しずつ重なり、不安を感じる場面が増えることがあります。
気持ちが落ち着かない日が続くこともあるかもしれません。
こんにちは。つきりんです。
私自身も、５０代に入ってから、
「この先どうなるんだろう」
「上手くやっていけるんだろうか」
と考える時間が増えました。
頭では「冷静にならなきゃ」と分かっていても、同じことを何度も考えてしまう。
気づけば時間だけが過ぎ、「また考え込んでしまった」とため息をつく ーーー そんな経験を何度もしてきました。
この記事では、公認心理師としての視点と、私自身の体験をもとに、
不安で考えすぎてしまう理由と、ぐるぐる思考から少し距離を置くための “没頭できる気分転換” のヒント
をわかりやすくご紹介します。
⚠️この記事は、公認心理師としての知識と私自身の体験をもとに情報提供を目的としたものであり、専門的な医療や治療を提供するものではありません。心身の不調を感じる場合は、必ず医師や専門家にご相談することをおすすめします。
アラフィフが不安を感じやすくなる理由
アラフィフは、人生の変化が重なりやすい時期です。
私自身も、家族の状況や仕事の役割が変わったり、体調の小さな変化を感じたりするたびに、「このままで大丈夫かな」と不安が強くなることがありました。
こうした変化が続くと、心が落ち着かず、いつもより敏感になってしまう可能性があります。
心理学の視点では、強い不安やストレスが続くと、脳が “緊張モード” に入りやすくなるとされています。
この状態では、具体的に次のような変化が起こりやすくなると考えられています。
「不安になりやすい時期なんだ」と知るだけでも、少し気持ちが楽になることがあります。
不安になると「考えすぎ」が止まらなくなる理由
不安が強いとき、人は同じ不安を繰り返し考えてしまいやすくなります。
心理学ではこれを “反すう” と呼びます。
私も、不安なことがあると、
「もしこうなったらどうしたらいいんだろう」
とソファーに座って考え続けてしまったり、ネットで検索したりしてしまい、気がつけば窓の外が暗くなっていて、「あれ、もうこんな時間？」と驚いたことがあります。
反すうが続くと、
という悪循環に陥りやすくなります。
この悪循環を断ち切るために必要なのは、
「考えないようにすること」ではなく、「注意の向きを変えること」です。
不安のループを断ち切る方法｜注意の転換で心を整える
心理学では、注意や意識の向きを変えることを注意の転換と呼びます
環境を変えたり、別の活動に集中したりすると、
といった変化が起こりやすくなります。
私自身、不安や悩みで頭がいっぱいになっている時ほど、
「何とかしなきゃ」と思いながら、
同じ考えをぐるぐる繰り返してしまうことがありました。
けれど、ウォーキングに出かけたり、料理に集中したりすると、いつの間にか「悩みそのもの」から意識が離れ、気づいた頃には、心が少し軽くなっているのです。
そしてしばらくすると、
「そういえば、あれを試してみてもいいかもしれない」
「この考え方なら、少し楽かも」
といった新しい視点やアイデアが、自然と浮かんでくることに気づきました。
注意の向きをそらすことで思考の柔軟性が戻ってくると、その延長でひとつのことに自然と集中できる瞬間が生まれやすくなります。
この集中力の深まりーーいわゆる 『没頭できる時間』が、心をそっと穏やかに戻す助けになります。
没頭できる活動が心を静かにする理由
時間を忘れるくらい夢中になる状態のことを心理学では、「フロー状態」と呼びます。
フロー状態になると、
といった変化が期待できます。
私の場合、料理に集中していると、
「どの食材を組み合わせたら彩りが良いかな」
「もう少しスパイスを足してみようかな」
と味見をしたり、考えているうちに、包丁の音だけが台所に響いていることがあります。気づけば、悩みのことは考えていませんでした。
そして料理が完成した頃には、心も体の力もふっと抜けていくのを感じることがよくあります。
没頭できる時間は、思考を止めるのではなく、
思考が自然に回復する余白をつくる時間なのかもしれません。
アラフィフにおすすめの「没頭できる気分転換」５選
ここでは、私やカウンセラー仲間が実際に取り入れている方法をご紹介します。
①スポーツ
ウォーキングやゴルフ、自然の中でのハイキングなど。
景色を眺めながら身体を動かすと、自然と思考が整理され、気持ちが軽くなる感覚があります。
②サウナ
熱さや呼吸に意識を向けることで、自然と「今ここ」に集中できます。
終わった後の爽快感は、心と身体のリセット感につながります。
③料理
義務ではなく、“創造” として楽しむ料理は、無心になりやすく、気分転換に最適です。
④陶芸
土の感触に意識を向けることで、心身が整う感覚を得られます。
⑤アクセサリー作り
細かな作業に集中することで没入しやすく、完成したときの達成感が心の回復につながります。
※すべてを試す必要はありません。体調や状況に合わせて、できそうなものから取り入れてみてください。
まとめ｜答えを出せないときほど、心を休ませる
悩みや不安に直面したとき、無理に答えを出そうとし続けると、脳は疲れ切ってしまいます。
そんなときこそ、意識的に「脳を休ませる時間」をつくることが、心のバランスを取り戻す助けになります。
私自身、答えを出そうと必死になっていた時期ほど、心がどんどん苦しくなっていきました。
でも、少しずつ没頭できる時間を増やしていくうちに、不安が消えたわけではないものの、「不安があっても大丈夫」と思える時間が増えてきました。
心は、一気に変えるものではなく、少しずつ整えていけるものなのだと感じています。
まずは5分だけでも「これならできそう」と思える没頭を選んでみてください。
不安な気持ちは、一度にすべて解決しなくても大丈夫。
あなたのペースで、心を整える時間をつくっていきましょう。
今のあなたの状態に近いものがあれば、無理のないタイミングで以下の記事も読んでみてください。
→人間関係のモヤモヤが続いている方へ。50代で変化しやすい人との距離感と、無理をしない向き合い方について紹介しています。
→少し前を向いて考えてみたい方へ。「これからの人生」に、もう一度ワクワクを取り戻すヒントです。
参考にした研究・公的情報
本記事の内容は、私の体験に加えて、以下の心理学の研究や公的機関の情報を参考にしています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
・東邦大学神経科学研究室「ストレスと脳」
☞公式サイトを読む
・厚生労働省「ストレスとは：ストレス軽減ノウハウ」
☞公式サイトを読む
・Mihaly Csikszentmihalyi「Flow: The Psychology of Optimal Experience」
☞論文を読む
・西川 大志 松永 美希 古谷 嘉一郎「反すうが自動思考と抑うつに与える影響」
☞論文を読む
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