こんにちは。
今日は「キラキラな一日を過ごすためのつきりん流 朝の6つのルーティン」フィナーレ👏👏👏
4. 瞑想する、5. コーヒーを飲む、6. 朝ごはんを食べる についてご紹介させていただきます。
つきりん流 朝の６つのルーティン
- 白湯を飲む
- お香を焚く
- 身体を動かす
- 瞑想する
- コーヒーを飲む
- 朝ごはんを食べる
4. 瞑想する
つきりんは生活の中に瞑想を取り入れています。
朝のルーティンの時は２−３分、余裕がある時には５分から１０分の瞑想をします。
瞑想にはマインドフルネス瞑想やインドの瞑想などいろいろな種類があります。
つきりんが朝のルーティンで行なっている瞑想は、何も考えずにただ、呼吸に集中するです。
①あぐらの姿勢で目を閉じ、
肩の力を抜き、背筋をまっすく伸ばし楽な姿勢を作る。
②自分の呼吸に意識を集中していき、
腹式呼吸でゆっくりと呼吸を深めていきながら、体全体で呼吸を感じる。
瞑想し始めは、落ち着かない感じがあったとしても、呼吸に集中して、深呼吸を続けていきます。
すると段々と気持ちがゆっくりになり、落ち着いてきます。
さらに意識しながら呼吸を深めていくと、体全体に空気が流れているように感じられてきます。
そしてエネルギーが湧いてきているようにも感じます。
聞こえてくる鳥のさえずりが心地良く、つきりんは心がくすぐられている感覚がして、
自然に笑顔になっています☺️
その時には心がとても穏やか〜
脳もクリアになっていて、研ぎ澄まされている感覚になります。
この感覚になったら目をあけます。
そして、立ち上がって、最後にエネルギーをチャージする気功を行なって終わります。
このエネルギーをチャージする気功は太極拳のYouTubeから知りました！
私は１〜２分おこなって終わりにします。
一連の流れが終わった時には、もう自分自身がリセットされている感覚！！
とても静かで静寂なのだけど、エネルギーに満ち溢れている感覚になります。
更年期に入り、なんだかモヤモヤやイライラすることが増えただけでなく、
注意散漫だったり、感情的に動いてしまうことも増えていました。
そんな自分に自己嫌悪で悩むことも、、、
朝のルーティンで瞑想を取り入れるようになってから、
自分自身を客観視できることが増えたと実感しています。
おおらかになり、柔軟に考えられることも増えたと思います。
瞑想の効果はいろいろと言われていますよね。科学的な研究もされています。
瞑想の効果は、
・脳が活性化する
・集中力が高まる
・感情コントロール能力の向上
・不安感が軽減する
などなど
瞑想も身体を動かすことと同様、
短い時間でもできるだけ毎日行うことで効果が得られると言われています。
確かに！！つきりんも朝のルーティンで取り入れてからの方がさらなる効果が実感できています。
5. コーヒーを飲む
身体を動かし、瞑想と気功で自分自身を整え、エネルギーチャージしたら、次はコーヒータイムです！
穏やかなリラックした状態で一口目のコーヒーを味わう。。。
もう至福の一時💖
感覚が研ぎ澄まされているからか、コーヒの香りと味が体の中にスーッと入ってきます。
毎朝一口目のコーヒの後は
「おいしー」と言ってしまいます😄
コーヒーの香りを楽しみ、一口目を味わう。さらにホッとした感覚が得られます。
ホッとしたら、さーて！朝ごはん！！
6. 朝ごはんを食べる
朝ごはんは特にこだわってはいません😊
パンにバナナとヨーグルトそれにスクランブルエッグの朝もあれば、
納豆にご飯にお味噌汁の朝もあります。
パンにバナナとヨーグルトだけの時もありますし、おにぎりにお味噌汁の時もあります。
旅館の朝食やホテルの朝食のような朝ごはんは理想的ですよねー。
でも、現実はなかなか難しい！
頑張りすぎて逆にストレスが溜まってしまうので、朝はできるだけ簡単に作れる物にしています😊
意識していることとしたら、炭水化物とタンパク質を摂るようにし、
それに野菜か果物を一つ入れるようにしています。
ただ、必ず腸を整えるものは取り入れています！
ヨーグルトや甘酒、納豆やお味噌汁のうち、どれかは毎朝、食べています。
食べる物以上に実は大事にしていることがあります。
それは、朝、テーブルに座り朝食の時間をきちんと取ることです。
これが、私にとっては一日をキラキラにするために、
大切な朝のルーティンの締めくくりとなっています。
朝食の時間を取れていることが、お腹も満たされるだけでなく、
自分を大事にしているという満足感になっています。
それによって一日の充実度につながっていると感じています。
朝食の時間を取り、簡単な物でもきちんと食べることで、気持ちが少し優雅になります。
朝食は栄養補給と同時に気持ちのエネルギー補給でもあるように感じています。
朝食が終わる頃にはだんだんと気持ちが切り替わっています。
今日も一日始まるなーという思いが出てきて、
さらにエネルギーが湧いて、どんな一日になるかとワクワクしてきます🎶
ここまで、つきりん流 朝の６つのルーティンをご紹介してきました。
この６つのルーティンにたどりつくまでに一番大切にしてきたことは、
ズバリ「自分にとって心地よい」でした。
今の時代、たくさん情報が溢れていて、手に入れることができます。
ただ、それをすべて鵜呑みにするのではなく、
自分に合うものを選択していくことが大切ですよね！
いくつになっても自分を知るって大切だなー。
永遠のテーマかも！！
そんなお話しもしていけたらなぁーっ💡💡💡
今日はこの辺で👋
最後まで読んできただきありがとうございました🥰
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