アラフィフになると、心の中にこんな揺れが生まれませんか？
「もっと自分らしく生きたい、でも、大きく変わるのはちょっと違う」
「今のままでいい気がする、でも、このまま歳を重ねるのもどこか不安」
この“揺れ”はとても自然なもの。
むしろ、揺れがあるからこそ、私たちは立ち止まり、これからの人生を見つめ直すきっかけをもらえるのだと思います。
こんにちは、つきりんです。
私自身も、まさにこの揺れの中にいました。
「どうするのが一番なんだろう」
「何が正解なんだろう」
そんなことをなん度も自分に問いかけていた時期があります。
そして気づいたのは、
正解を探すことよりも、これからの自分を優しく整えていくことが大切なんだ
ということでした。
そのときに出会ったのが、アラフィフの心の土台を作ってくれた
『３つのH』です。
- Health（健康）⇨無理をしないための土台
- Habit（習慣）⇨心と体を整える小さなリズム
- Hobby（趣味）⇨自分を取り戻す時間
アラフィフからの人生を、もう一度やさしく整え直すための小さなヒント。それが、私にとっての３つのHでした。
この３つを大切にし始めてから、私の毎日は少しずつ、静かに、でも確かに変わっていきました。
そこで、この記事では、私が実際に大切にしている『３つのH』についてお話しします。
- アラフィフに訪れる“心の揺れ”との向き合い方
- 毎日を整えるための「３つのH（健康・習慣・趣味）」という考え方
- 無理なく続けられる健康・習慣・趣味のヒント
⚠️この記事は、公認心理師としての知識と私自身の体験をもとに書いています。心や体の不調には個人差があります。心身の不調を感じる場合は、無理をせず、医師や専門家にご相談ください。
Health（健康）｜アラフィフが“今の自分”を大切にするために
アラフィフになってから、以前よりも体調の小さな変化に気づきやすくなりました。
「今日はちょっと重いな」
「なんだか気力がわかないな」
そんな日があると、1日の過ごし方が大きく変わることもあります。
そして気づいたのは、
健康は、完璧に整えるものではなく、毎日の小さな選択で育てていくもの
ということでした。
例えば、
私も前までは、仕事が遅くなり、夕食を適当に済ませてそのまま寝てしまったり、お酒が楽しいと、つい飲みすごてしまうこともありました。
「寝なくてもなんとかなる」と思って睡眠時間を削ることもありました。
でも、アラフィフになって、そんな生活を続けていたら、いつの間にか睡眠が浅くなり、翌朝はどんより。そんな日が続くと、気持ちまで重くなることがありました。
ある時ふと、
「このままの積み重ねが、未来の私を作るんだ」
と感じたんです。
そこから、「よし！健康的な生活をしよう」と張り切ってマラソンを始めたのですが、力みすぎて挫折。
そこで、方向転換しました。
頑張りすぎるのではなく、“心地よい選択”を少しずつ増やすようにしたのです。
どれも特別なことではありません。
でも、小さな健康を意識した生活を続けるうちに、
「体が楽」「気持ちが楽」という感覚が、少しずつ分かるようになりました。
アラフィフは、
身体の変化を否定するのではなく、
『今の自分のペース』を見つけていく時期
なのかもしれません。
健康は「頑張って整える」ものではなく、今の自分を優しく扱うための毎日の選択なのだと思います。
Habit（習慣）｜小さな積み重ねで心がふっと軽くなる理由
健康を意識するようになって気づいたのは、
小さな習慣が、心と体の安定につながる
ということでした。
アラフィフになると、若い頃のように「気合いでなんとかする」ことが難しくなります。
だからこそ、毎日、ちょっとずつ続けることが、思っている以上に大きな影響を持つようになります。
私自身も、以前は「やる気が出たらやろう」「時間ができたら始めよう」と考えていました。でも、それだと結局何も変わらないまま、気づけば疲れが溜まっていたり、悶々とする毎日が続いていました。
そんな時に試してみたのが、『頑張らなくても続けられる小さな習慣』をひとつずつ増やしていくこと。
どれも本当に小さなことですが、続けていると不思議と心が落ち着き、
「今日も大丈夫」
と思える余裕が生まれてきました。
アラフィフの習慣は、自分を整えるためのやさしいリズムのようなもの。
大きな変化を起こす必要はなくて、小さな積み重ねが、気づけば心の安定や幸福感につながっていきます。
習慣は未来の自分への“やさしい贈り物”。
今日の小さな選択が、明日の心地よさをつくってくれます。
Hobby（趣味）｜心のエネルギーを満たす“自分時間”のつくり方
アラフィフになってから、私の毎日に欠かせなくなったもの。それが趣味です。
ヨガ、ウォーキング、ゴルフ、旅行。そして映画や音楽、学びや本に触れる時間も、私にとっては大切な”心の栄養”になっています。
特にヨガは、最初「なんとなく気になるな」くらいの気持ちで始めたものでした。
でも、ゆっくり身体を動かしているうちに、呼吸が整い、心が静かになっていく感覚があって、「あ、私、こういう時間をもとめていたんだ」と気づきました。
ウォーキングは、季節の変化を感じながら歩くだけで、頭の中のモヤモヤが少しずつほどけていくような感覚があります。「今日も歩けた」という小さな達成感も、心の支えになりました。
趣味に向き合っていると、
「もっと知りたいな」
「もう少し上手くなりたい」
そんなワクワクが自然と湧いてきます。
心理学では、ワクワクや好奇心は、心のエネルギーを回復させる働きがあると考えられています。アラフィフになると、家族のこと、仕事のこと、周りの期待。どうしても“誰かのため”に動く時間が増えがちです。
だからこそ、趣味の時間は
「自分の心を満たすための大切な時間」
なんですよね。
趣味に没頭しているとき、私たちの心は“今ここ”に集中して、余計な不安や考え事から少し離れられます。
これも心理学でいう「マインドフルな状態」に近いものです。
だから、趣味の時間のあとは気持ちが軽くなったり、「また明日も頑張れるかも」と思えたりします。
どれも特別なことではないけれど、こうした『自分のための時間」が毎日をふんわり明るくしてくれるのかもしれません。
アラフィフからの趣味は、人生をさらに輝かせる時間そんなふうに感じています。
趣味は、未来の自分が「ありがとう」と言ってくれる小さな心の投資なのかもしれません。
まとめ｜３つのHがアラフィフの心をやさしく支える
アラフィフからの人生は、大きな変化を起こす必要はなくて、小さな選択を積み重ねていくことが未来の自分をつくっていきます。
心理学でも、人は行動の積み重ねで“自分は大丈夫”という安心感が育つと言われています。
だからこそ、３つのHはその土台を優しく支えてくれる存在です。
- Healthは、身体を整える小さな選択
- Habitは、心のリズムを整える積み重ね
- Hobbyは、自分を満たす時間
この３つがそろうと、心と体のバランスが自然に整い、「今日の私で大丈夫」と思える感覚が育っていきます。
アラフィフはこれまでの人生を抱きしめながら、これからの人生を選び直せる時期。３つのHは、その選び直しをそっと支えてくれる『心のやさしい土台』です。
今日のあなたが、少しでも心地よく過ごせますように。
３つのHをもっと深めたい方へ
Health（健康）
私自身の経験やセルフケアについて、こちらの記事で詳しくお話ししています。
Habit（習慣）
無理なく続けられる習慣作りについてはこちら。
Hobby（趣味）
趣味や楽しみを見つけるヒントはこちら。
このブログについて
アラフィフからの人生を心地よく整えるために、
私はHealth（健康）・Habit（習慣）・Hobby（趣味）の３つを大切にしています。
このブログは、私・つきりんとケロロの二人で運営しています。
それぞれの視点から、アラフィフの人生をやさしく整えるヒントをお届けしています。
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参考にした研究・公的情報
この記事は、私の体験に加えて、以下の心理学の研究や公的機関の情報を参考にしています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
NCCIH「Meditation and Mindfulness : Effectiveness and Safety」
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厚生労働省e-ヘルスネット「セルフ・エフィカシーを高めるポイント」
☞公式サイトを読む
厚生労働省「休養・こころの健康」
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