こんにちは。つきりんです。
更年期が教えてくれたこと①から読んで、②が出るのを楽しみに待っていてくださった方、
お待たせいたしました。戻ってきていただきありがとうございます💛
更年期が教えてくれたこと②から読み始めてくださった方、この大人の探検隊ブログへ
ようこそ✨覗いていただきありがとうございます💛
更年期が教えてくれたこと①では、この著者つきりんのプレ更年期&更年期で経験した変化や具体的な症状についてお話しさせていただきました。
今日はその変化を通して見付けた「アラフィフからのハッピーな生き方💖」についてお話ししていきます。
アラフィフからのハッピーな生き方💖
⭐️ 自分を大事にする
⭐️ 自分の心地よいを大切にする
⭐️ 丁寧に暮らしていく
１つ１つについてお話ししていきますね。
自分を大事にする
つきりんは「自分の身体で起こっていることをもっと詳しく知ってみよう、そこから始めてみよう💡」と、更年期の身体の変化について詳しく調べていきました。
更年期、女性の身体では、
- 加齢にともない、卵巣機能が低下していく
- 女性ホルモンは卵巣から分泌される
- 女性ホルモンの分泌は脳が指令を出す
- 脳は今まで通りに女性ホルモンの分泌の指令を出す
- 卵巣は機能低下により今まで通りの動きができなくなる
- 脳はホルモン分泌が不規則になったことで混乱する
- 脳の混乱により色々なところも混乱する
- 脳や身体の機能の混乱が色々な症状として身体や心に現れてくる
ちなみに、更年期の症状は２００種類以上あるそうです‼️
自分の身体で起こっていることを理解すると、
「そりゃー身体の司令塔である脳が混乱しているんだから、私の意識も混乱するわー」
と妙に納得しちゃいました😆
脳はパニックを起こしながらも変化に適応していく。
様々な更年期の症状は身体の変化に慣れるまでの一時的なもので、永遠に続くものではない。
このことを理解した時、すごく救われて、ほっとした気持ちになりました。
同時に今まで頑張ってきた、そして今も頑張っている自分の身体がとても愛おしくなりました。
これからは適応しやすいように自分をサポートしてあげよう！
『自分を大事にする』ことが自分をサポートすることになると思いました。
つきりんの「自分を大事にする」とは、
・自分の気持ちを優先してあげる
・自分の身体の声をきちんと聞く
・疲れていると感じた時はしっかり休み、無理をしない
・ストレスがかかった時に身体が出すサインをしっかり受け止め、癒しの時間を作る
・自分の身体が喜ぶことをする
・身体に良いことを積極的にやる
・きちんと食事をとる
今まで自分のことよりも他人を優先してしまう傾向がありました。
それによって自分の身体を酷使してしまったり、自分で自分にストレスをかけていました。
これからは
「自分が健康でいなければ誰のことも幸せにできない、自分が健康で幸せでいることが一番大切なことなんだよ。」
と更年期が教えてくれました😊
脳の混乱により、更年期は自律神経が乱れやすい時期です。
ストレスはさらに自律神経を乱れやすくします。
ストレスを軽減し、心身の健康を保ち、変化にうまく適応していけるよう、
自分の身体を大事にサポートしていくこと。
これからハッピーに生きてくためには必要なんだと実感しています。
自分の心地よいを大切にする
人間が幸福に成長し、健康的に満足のいく人生を送っていくためには、それぞれの年代でクリアしていく特有の課題があると言われています。
更年期について調べている時、「あれ、この時期の発達課題ってなんだったけ？」と気になり始め、調べてみました。
アラフィフの発達課題
「自分自身も周りも変化が大きく、その変化に適応していく」
「若さと老いの中でうまくバランスを取っていく」
「次世代の成長に貢献することから徐々に自分の人生を受け入れていくことへ
移行し始めていく」
「今まで積み重ねてきたものを問い直し、自分の人生や目標を振り返って再検討する」
「家族や仲間とのつながりを大切にしながら自分自身を模索する」
「まさにまさに！」と納得しながら、さらに調べを進めていくと、京都府精神保健福祉総合センターの「中年期の心の健康」のホームページの中の一つの言葉が私の心にヒットしました。
「更年期の変化はすべての女性にとって『美しく老いる』準備期間」
この言葉を読んで、つきりんの中で全てがストーンと腑に落ちた感じでした。
「そっか、更年期の変化と楽しく仲良く、上手に付き合っていく術を身に付けておけば、これから経験するどんな変化も穏やかに、しなやかに対応できるようになるんだ〜✨
今は練習期間なんだ！更年期ありがとう❤️」
更年期のこの時期があることに感謝の思いが湧き上がってくるとともに、自己成長への意欲もみるみる湧き上がり、やる気が出てきました。
そして、つきりんは
『美しく可愛くキラキラしたおばあちゃんになろう！』
と目標を立てました！
つきりんの美しく可愛くキラキラしたおばあちゃんイメージは
健康で、無理をせず、愛嬌とユーモアがあり、いつも笑顔でご機嫌でいる。
自立していて、おしゃれで、自分の好きなことをして、楽しんで毎日を過ごしている。
美しく可愛くキラキラしたおばあちゃんになるために、まず今から始めること！
それは、『自分の心地よいを大切にする』ことだと考えました。
自分が心地よい状態で生活していれば、いつもご機嫌でいられると考えたからです。
そこで、つきりんは何か行動する時、何かを選択する時、
「その行動をすることで自分は心地よい？
自分は満足？自分がイキイキしている？無理をしていない？」
と自分と対話しながら物事を選択していくことを習慣化する練習を始めました。
また、自分の身体の声もきちんと聞くことを意識しています。
意識的には大丈夫と思っていることでも、無意識で無理をしていたり、心地良くないと感じていることは身体がきちんと反応してくれます。しっくりこなかったり、ソワソワしたり、痒くなったり、イライラしたりした時などは一度立ち止まって、深呼吸。
そしてもう一度対話する😊
自分が心地よいと感じることを大切にしながら生活をしていくと更年期も穏やかにご機嫌でいる毎日が多くなりました。そして、きっとこの先はもっと軽やかに、しなやかなに、笑顔の素敵なチャーミングなおばあちゃんに成長していけるとワクワクしています💖
丁寧に暮らす
自分を大事にし、心地よいを大切にしながら生活していたある日。
もう一つ、これからの人生で大事にしたいなぁーと思う生き方が浮かんできました。
それは、
『丁寧に暮らしていく』です。
自分を大事することを意識し、自分の心地よいを大切にするようになってから、
自分の周りの人や物に対してさらにきちんと向き合い、深く考えるようになっていきました。
そして、人や物をさらに尊く感じるようになりました。
人の役に立ちたい、認められたいと頑張りすぎていた時には見落としていた大切なことや物事の本質に気づかせてもらえたのです。
つきりんはそれから、毎日を丁寧に暮らしていくことに意識を向けていきました。
つきりんの「丁寧に暮らしていく」とは、
①焦らずに自分のペースで行う
②物を大切に扱う
③整理整頓する
④本当に必要なものを選んでいく
⑤時間を大切にする
⑥あるものに感謝をする
丁寧に暮らすことで、毎日の生活から得られる満足感がとても増えたと実感しています。更年期に自分のライフスタイルを見直すことで、自分の周りにはたくさんの宝物があるなーと再発見することができています。
自分を大事にし、自分の心地よいを大切にしながら、丁寧に暮らしていると、「歳をとるって素晴らしいことだな✨」「更年期って素敵だな💖」って思えるようになりました。
今はこの3つがつきりんの軸となっています。
アラフィフからのハッピーな生き方もスタートしたばかり。
これからも色々な変化の中でつきりんが見つけたキラキラを発信していきますね！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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