スマホを見る時間が増えて、なんとなく疲れていませんか？
情報はたくさん手に入るのに、気づけば気持ちが落ち着かない。
そんな「スマホ疲れ」を感じる方は、実は少なくありません。
特に50代は、更年期によるホルモンバランスの変化もあり、気分の揺らぎや疲れを感じやすい時期でもあります。
そんな中で、スマホから次々と入っている情報に触れ続けていると、
知らず知らずのうちに心や脳が休まらず、
「なんとなく疲れている」と感じやすくなってしまいます。
この記事では、無理なく取り入れられる
「やさしいデジタルデトックス習慣」をご紹介します。
日常の中に少しだけ“心の余白”をつくるヒントとして、参考にしていただけたらうれしいです。
※この記事でご紹介している内容は、一般的な情報をもとにしたものです。
体調や心の状態に不安がある場合は、無理をせず専門家にご相談ください。
スマホ疲れを感じるのはなぜ？ 50代に起こりやすい理由
スマホ疲れは誰にでも起こりうるものですが、50代は特にその影響を感じやすい時期でもあります。
更年期による心や体のゆらぎに加えて、
生活環境や人間関係の変化が重なることで、
知らず知らずのうちに心が疲れやすくなることもあります。
そのような状態で、スマホから多くの情報に触れ続けていると、
気づかないうちに脳や心に負担がかかり、
「なんとなく疲れている」と感じやすくなってしまいます。
ここでは、50代の方に起こりやすい理由を、やさしく見ていきましょう。
情報量の多さに脳が疲れている
スマホを開くと、ニュースやSNS,広告など、たくさんの情報が一度に入っていきます。
便利な反面、脳は休む間もなく情報を処理し続けている状態です。
このような状態は、心理学では「情報過多症候群（インフォメーション・オーバーロード）」とも呼ばれ、知らないうちに脳に負担がかかっています。
いわゆる「スマホ疲れ」や「SNS疲れ」と感じている不調も、こうした脳の疲れが関係している可能性があります。
その結果、集中力の低下やなんとないだるさ、やる気がでないといった状態につながることもあります。
そしてもうひとつ見逃せないのが、疲れているのにやめれれない「無意識のスクロール」です。
無意識のスクロールがやめられない
気づけばスマホを手に取り、特に目的もないままSNSやニュースを見続けてしまう。
そんな経験ありませんか？
少しのつもりが、いつの間にか長時間が過ぎてしまう。
これは意志が弱いからではなく、自然と続けてしまう仕組みがあるためです。
SNSや動画アプリは、次々と新しい情報が表示されるように設計されています。
そのため、脳は「次も見たい」と反応し、無意識のうちにスクロールを続けてしまいます。
さらに、前のパートでお伝えしたように、情報量の多さによって脳が疲れている状態では、
判断力や自制心も弱まりやすくなります。
その結果、「もうやめよう」と思ってもやめられず、
気づかないうちに時間もエネルギーも消耗してしまうのです。
このように、知らないうちに情報に触れ続けてしまう環境の中で、
意識的に距離をとる時間を持つことが大切になってきます。
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコン、SNSなどのデジタル機器から意識的に距離を置き、心と脳を休ませる時間をつくることです。
現代は、便利さと引き換えに、常に情報に触れ続ける環境にあります。
そのため、知らないうちに脳が疲れ、「スマホ疲れ」や「情報疲れ」を感じやすくなっています。
デジタルデトックスは、そうした状態をリセットし、
本来の自分のペースや感覚を取り戻すためのシンプルな習慣です。
完全にデジタルを断つ必要はなく、
「少し距離をとる時間をつくる」ことからでも十分効果が期待できます。
デジタルデトックスは「頑張らない」がポイント
デジタルデトックスというと、
「スマホを使わないようにしなきゃ」「SNSをやめなきゃ」と、
つい頑張ろうとしてしまう方も多いかもしれません。
でも実は、無理に我慢しようとすると、かえってストレスになり、長続きしにくくなります。
大切なのは、デジタルを完全に断つことではなく、
自分にとって心地よい距離を見つけることです。
たとえば、
少しだけスマホを見る時間を減らす、
触らない時間帯をつくるなど、
小さな工夫でも十分に効果が期待できます。
「頑張る」のではなく、「ゆるやかに整える」意識で取り入れることが、続けるコツです。
50代からのやさしいデジタルデトックス習慣│心と脳を整えるコツ
デジタルデトックスは、特別なことをする必要はありません。
日常の中で少し意識を変えるだけでも、心や脳の負担はやわらいでいきます。
ここでは、50代からでも無理なく続けられる、やさしい習慣をご紹介します。
通知をオフにして「受け取る情報」を減らす
スマホの通知は、思っている以上に脳に負担をかけています。
通知が来るたびに意識が引き戻され、集中が途切れてしまうからです。
まずは、必要のないアプリの通知をオフにすることから始めてみましょう。
それだけでも、気持ちがぐっと落ち着きやすくなります。
寝る前だけスマホを見ない時間をつくる
寝る前のスマホ習慣は、知らないうちに続きがちです。
一日の終わりに少しだけスマホから離れる時間をつくることで、
頭と心がゆるみ、リラックスしやすくなります。
睡眠の質を整えることも、心や体をやさしくケアする大切なポイントです。
詳しくはこちらの記事でもご紹介しています。
スマホを手の届かない場所に置く
つい手に取ってしまうのは、意志の問題ではなく「距離」の問題でもあります。
たとえば、別の部屋に置く、バッグの中にしまうなど、
少し距離をとるだけでも、触る回数は自然と減っていきます。
距離を変えることは、無理なく続けるための大きなポイントです。
朝食の時間はスマホを見ない
朝は、一日のスタートを整える大切な時間です。
ついスマホを見ながら過ごしてしまいがちですが、朝から多くの情報に触れることで、脳が疲れやすくなり、「スマホ疲れ」を感じやすくなるとも言われています。
私自身も、以前は朝からなんとなくスマホを見続けてしまい、
気づけば朝食を後回しにしてしまうこともありました。
でも、朝食が終わるまでスマホを見ないと決めてからは、
朝の時間を気持ちよく過ごせるようになり、少し心に余裕が生まれたように感じています。
こうした傾向は、データとしても見られます。
スマホを長時間使用する人ほど、朝食をとる頻度が低い傾向があるといわれています。
一方で、朝食をとる習慣がある人ほど、
幸福度が高く、前向きな気持ちで過ごしやすい傾向があるともいわれています。
ほんの短い時間でも、スマホから離れて食事や自分の時間に意識を向けることで、心に余白がうまれやすくなります。
まずは「朝食の時間だけ見ない」など、できることから取り入れてみてください。
短い散歩でリセットする
スマホを手放すだけでなく、「代わりに何をするか」を決めておくと、デジタルデトックスはぐっと続けやすくなります。
そんなときにおすすめなのが、ほんの5分でも外に出て歩くことです。
特に何か考えようとしなくても、風の音や空の色、周りの景色に意識が向くことで、情報がいっぱいになった頭が少しずつ落ち着いていきます。
これは、自然の中で注意力が回復するといった考え方（注意回復理論）にも通じています。
私自身も、ついスマホを触り続けてしまうときは、あえて外に出て少し歩くだけで、気持ちがリセットされるのを感じています。
まとめ│無理のないデジタルデトックスで、心と脳にやさしい余白を
スマホやSNSが身近になった今、私たちは知らないうちに多くの情報に触れ続けています。
その結果、脳が疲れたり、無意識にスクロールがやめられなかったりと、
心や体に小さな負担が積み重なっていることも少なくありません。
そんなときこそ大切なのが、「デジタルと少し距離をとる時間」です。
デジタルデトックスは、頑張って何かをやめるものではなく、
自分にとって心地よいバランスを見つけていくもの。
今回ご紹介したように、
ほんの小さな習慣からでも、心や脳の疲れはやわらいでいきます。
無理をせず、自分に合った方法から取り入れてみてください。
少しずつ整えていきたい方は、
日々の習慣作りに加えて、心の整え方も参考にしてみてください。
そして何より大切なのは、無理をしないこと。
できることから少しずつ取り入れていくことで、
あなたらしい、心地よい時間が少しずつ増えていくはずです。
参考にした研究・公的情報
本記事の内容は、私の体験に加えて、以下の心理学の研究や公的機関の情報を参考にしています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
・CareNet Academia 「医学生の2週間デジタルデトックス、ストレスと生理学的指標を改善」
☞記事を読む
・心理学ワールド91号「思いやり」の発達科学 「ネットとゲームへの依存が脳に及ぼす影響」
☞記事を読む
・東北大学・スマート・エイジング・カレッジ 「朝食頻度が高い人ほど「幸せ度」が高いことを再確認～働く人1000人対象、2010年と2022年との比較調査～」
☞記事を読む
・尾崎 勝彦 「自然接触における注意回復理論の適用と動向」
☞記事を読む
コメント