ー気づいて・整えて・自分に戻るためのシンプルステップー
「まだ大丈夫」
「私がやらなきゃ」
そんなふうに思いながら、気づかないうちに無理を重ねていませんか。
40代・５０代になると、
仕事や家庭、周囲への気遣いが当たり前になり、
自分の疲れや限界を後回しにしてしまう人がとても多くなります。
頑張ること自体は、決して悪いことではありません。
でも、頑張り続けることに慣れすぎると、心と体の小さなサインに気づきにくくなってしまいます。
この記事では、
**アラフィフ世代の著者・ケロロが、自身の経験を通して実践してきた
「頑張りすぎを防ぐための3つのセルフケア習慣」**を、
日常に取り入れやすい形でご紹介します。
「気づいて・整えて・自分に戻る」
そのためのシンプルなステップとして、
今のあなたに必要なところから読んでみてくださいね。
※本記事は一般的なセルフケアの提案であり、医療的なアドバイスではありません。
体調に不安がある場合は、専門家へご相談ください。
頑張りすぎを防ぐ【ステップ①】気づく
呼吸を意識すると分かる心と体のサイン
頑張り屋さんの多くは
「自分が頑張りすぎている」ことに、なかなか気づけません。
そんな時に役立つのが、呼吸への意識です。
呼吸は、自律神経や感情の変化と深く関わっています。
本間生夫教授によると、特に「不安」や強いストレスが続くと、呼吸が早く・浅くなり、呼吸筋の緊張にも影響を及ぼすとされています（参考：ヘルシスト274号）。
ケロロ自身も、不安やプレッシャーが強い時期、呼吸が浅くなっていることに気づかず
「まだ大丈夫」と無理をしていました。
今思えば、呼吸の変化にもっと早く気づけていれば、
上司に相談したり、誰か頼ったりと、
自分を労わる選択ができたのではないかと思います。
呼吸の浅さに気づくことは、
心と体の声を聴くための第一歩です。
頑張りすぎを防ぐ【ステップ②】整える
①ヨガと寝る前の深呼吸を習慣にする
頑張りすぎないためには、
日常の中で自分をケアする「小さな習慣」を持つことが大切です。
ケロロが続けているのは、ヨガと寝る前の深呼吸ですです。
ヨガは呼吸を意識しながら行うエクササイズです。
YouTubeの動画を見ながら取り組んでいますが、心配事があると先生のリズムに合わせられず、呼吸も浅くなりがちになります。
そんなときに、
「あ、いま心がざわついているな」
と、自分の状態に気づくことができます。
また、寝る前には布団の中で深呼吸をしています。
- 吸うとき：「新鮮な空気が体にいきわたる」イメージ
- 吐くとき：「体の中の疲れや不要なものが外に出ていく」イメージ
このイメージを持ちながら呼吸すると、自然と心が落ち着いていきます。
もちろん、心配事があると、うまく集中できない日もあります。
そんなときは無理に整えようとせず、
「今、〇〇のことが気になっているんだな」
「ここまで頑張ってきたよね」
と、まず自分を労ってから、
再び深呼吸に意識を戻すようにしています。
脳の専門家、加藤俊徳先生も、著者の中で脳の神経活動には酸素が必要不可欠であり、深呼吸は脳に効率よく酸素を届け、気分をリセットする効果があると述べています。（参考： 『名医が実践する 脳が変わる超・瞑想』）
呼吸を意識的に生活に取り入れることは、
自分の状態を知ると同時に、自分を整えるケアにもなるのです。
朝に瞑想を取り入れるのもおすすめです。
詳しくはこちらの記事も参考にしてください。
頑張りすぎを防ぐ【ステップ③】戻る
②五感を意識する時間を持つ
悩みごとがあると、
食事の味や香り、周囲の音に気づかないまま一日を過ごしてしまうことがあります。
そんなときこそ、意識的に五感を使う時間を持つことが大切です。
例えば：
- 食事のときに「香り」「色」「舌触り」を丁寧に味わう
- 散歩中に「風の音」「空の色」を意識してみる
脳の専門家の加藤俊徳先生は、
悩みがあると意識が一点に固定されがちだが、
身体や感覚に意識を向けることで
思考を切り替えやすくなると指摘しています。
手に取れない悩みを直接動かすことは難しくても、
意識を『自分の身体』に戻すことで、
間接的に悩みから距離を取るとができるのです。
普段から五感を大切にしていると、
悩みに振り回されにくくなり、
自分を見失わずに前向きな選択ができるようになります。
まとめ│頑張りすぎないために大切なこと
40代・50代の女性が頑張りすぎを防ぐには、
- 呼吸を通して「今の自分」に気づく
- ヨガや深呼吸で心と体を整える
- 五感を使って意識を自分に戻す
この3つのステップが、
シンプルで続けやすい方法です。
セルフケアは、特別なことではなく
自分を大切に扱うための日常習慣。
無理のない形で、
自分に合った方法を少しずつ取り入れてみてください。
もし深刻な不調を感じるときは、
迷わず専門家の助けを借りることをおすすめします。
今日のあなたが、健やかに過ごせますように。
参考にした研究・公的情報
本記事の内容は、私の体験に加えて、以下の研究や公的機関の情報を参考にしています。気になる方は、ぜひチェックしてみて下さい。
・本間生夫 「呼吸筋を鍛えて「良い呼吸」を手に入れよう」
☞ホームページ記事を読む
・加藤俊徳 「名医が実践する 脳が変わる超・瞑想」
☞本を読む
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